الإمساك: أسبابه وعلاجه وطرق الوقاية منه. يعرف الإمساك بأنه انخفاض في عدد مرات التغوط إلى أقل من 3 مرات في الأسبوع ، على الرغم من أن تشخيص التغوط على أنه غير طبيعي يختلف من شخص لآخر ؛ يمكن لأي شخص أن يعتاد على ذلك
أسباب الإمساك
عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على حصص كافية من الألياف التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك: الخضار والفواكه والحبوب.
عدم شرب كمية كافية من السوائل.
الخمول ونقص النشاط البدني أثناء النهار.
تناول أنواع معينة من الأدوية التي لها آثار جانبية تؤثر على معدل إخراج الفضلات من الجسم.
الحالة العقلية السلبية ، مثل الشعور بالاكتئاب أو القلق أو التوتر.
- تغيير العادات الغذائية المتبعة.
إهمال الحاجة الماسة للتغوط.
- الحمل والولادة. حيث أن فترة الحمل خلال الأسابيع الستة الماضية والنفاس مرتبطة بارتفاع معدل الإصابة بالإمساك.
علاج الإمساك الإمساك من المشاكل الصحية المزعجة التي قد تتطلب اتباع مجموعة من النصائح والتعليمات التي قد تساعد في التخلص منه. في الصباح ، يمكن أن يكون تغيير بعض عادات الأكل مفيدًا أيضًا في علاج الإمساك ، مثل زيادة وجود الخضار والفواكه الغنية بالألياف على مائدة الطعام ، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية والتأكد من الذهاب إلى الحمام عند الحاجة.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، وفي بعض الحالات ، تستمر حالة الانزعاج ولا يمكن التخلص من الإمساك بسهولة على الرغم من اتباع طرق العلاج السابقة ، لذلك يُنصح المرضى عادةً بالذهاب إلى المستشفى أو زيارة أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والتنظير الداخلي ، خاصةً في أي من الحالات التالية:
الشعور بإمساك مفاجئ مصحوب بألم في البطن أو تقلصات مع عدم القدرة على التبرز. - خروج الدم مع البراز.
فقدان الوزن دون محاولة.
ألم شديد أثناء التغوط. استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين.
عدم فعالية أي من الوسائل المعتادة للتخفيف أو التخلص من الإمساك.
- تغير في شكل وحجم البراز.
* - الوقاية من الإمساك:
اشرب ما يعادل لتر ونصف إلى 3 لترات من الماء يوميًا. يمكن أيضًا شرب السوائل الأخرى ، مثل: المشروبات غير المحتوية على الكافيين أو غير المحلاة للحفاظ على رطوبة الجسم.
الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة) ؛ يسبب الجفاف.
الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف بنسبة أكبر ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف ، مثل: اللحوم والحليب والجبن وأنواع الأطعمة المصنعة.
الالتزام بممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع مثل المشي وركوب الدراجات وغيرها.
تناول الأطعمة التي تحتوي على "البروبيوتيك" مثل الحليب (الزبادي) ، حيث أنها - حسب الدراسات والأبحاث - تساعد في التخلص من الإمساك المزمن.
يمكن تناول مكملات الألياف الغذائية ومرافقتها بشرب كميات كبيرة من الماء حتى تتمكن من أداء وظيفتها بكفاءة.
لا تهمل الحاجة إلى التبرز عندما تشعر بذلك.