فهرس الصفحة
كيف يعمل رجيم الوجبة الواحدة في اليوم؟
الطريقة الصحيحة لاتباع الرجيم وجبة واحدة في اليوم
فوائد رجيم وجبة واحدة في اليوم
مخاطر رجيم وجبة واحدة في اليوم
نظام الوجبة الواحدة في اليوم هو نوع من الصيام المتقطع - نظام غذائي متقطع - يهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق تناول وجبة واحدة فقط في اليوم والصيام لبقية اليوم ، مع الحفاظ على الجسم رطبًا عن طريق شرب كمية كافية من الماء ، ولكن بالرغم من أن البعض يوصى به لفقدان الوزن ، إلا أنه قد يحمل بعض المخاطر.
كيف يعمل رجيم الوجبة الواحدة في اليوم؟
مثل الأنواع الأخرى من الصيام المتقطع ، فإن تناول وجبة واحدة في اليوم هو من أجل اكتشاف حاجة الجسم للطاقة وكيفية حرقها واستخدامها ، حيث أن حاجة جسمك إلى الطاقة ستأتي من هذه الوجبة الواحدة.
عند تناول الكربوهيدرات يقوم الجسم بتحويلها إلى سكريات ، وعندما يرتفع مستوى السكر يتم إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم بكميات كبيرة أكثر من اللازم ، حيث يتم نقل السكر إلى الخلايا الدهنية في الجسم ، ولكن إذا توقفت عن تناول الطعام لفترات طويلة ، سينتج الجسم كميات أقل بكثير من الأنسولين ، مما يحفز الخلايا الدهنية على إنتاج الطاقة. [1]
الطريقة الصحيحة لاتباع الرجيم وجبة واحدة في اليوم
هناك بعض النصائح الأساسية التي يجب أن تعرفها قبل اتباع نظام الوجبة الواحدة في اليوم: [2]
يجب تناول الطعام بعد الجزء الأكثر نشاطًا من اليوم. يجب أن تحتوي الوجبة على 1200 سعرة حرارية على الأقل. الحفاظ على البرودة والرطوبة عن طريق شرب الماء والسوائل. يجب أن تكون الوجبة غنية بالعناصر الغذائية - كما في الهرم الغذائي الصحي - كالآتي: الخضار والفواكه. حبوب نشوية الدهون الصحية. البقوليات. المكسرات النيئة (غير منكهة). مصادر البروتين: فوائد اتباع نظام غذائي وجبة واحدة في اليوم
تشمل الفوائد الشائعة لنظام الوجبة الواحدة في اليوم ما يلي: [3]
زيادة التركيز والإنتاجية: من خلال القضاء على حالة الخمول التي تصيب الإنسان بعد تناول وجبات دسمة مثل الغداء. فقدان الوزن: ويرجع ذلك إلى انخفاض السعرات الحرارية نتيجة لذلك
تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم. حرية النظام الغذائي: بسبب تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، ستكون كمية السعرات الحرارية منخفضة جدًا مقارنةً عند تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم ، لذلك من الممكن تناول الطعام الذي تريده ، حتى لو كان غير صحي.