نظرًا لأن أمراض القلب هي أحد الأمراض الفتاكة الرائدة في العالم ، فمن الضروري اتباع الإجراءات لضمان صحة القلب المثلى.
طورت جمعية القلب الأمريكية قائمة مرجعية بالعوامل الخاصة بصحة القلب المثلى ، والتي أطلق عليها اسم Life's Simple 7 ، وتسمى الآن Life's Essential 8.The American Heart Association has added to the list a new activity "believed to be essential for heart health," sleep, with the new sleep scale now indicating that healthy sleep is also important for overall cardiovascular health.
علاوة على ذلك ، لا تتضمن هذه الممارسة القيام بالكثير من النشاط ، فقط الاسترخاء.
أوضح بحث نُشر في دورية Circulation أن "مدة النوم هي الآن عنصر أساسي في صحة القلب والدماغ المثلى".
من خلال قياس متوسط ساعات النوم في الليلة ، وجد فريق البحث أن مدة النوم "المثالية" هي من سبع إلى تسع ساعات للبالغين.
عندما يتعلق الأمر بالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس سنوات وما دون ، يجب أن تكون مدة النوم من 10 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة.
يجب أن ينام أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا ما بين 9 و 12 ساعة.
يجب أن يحصل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا على 8 إلى 10 ساعات من النوم.
قال رئيس جمعية القلب الأمريكية دونالد إم لويد جونز: "يعكس المقياس الجديد لمدة النوم أحدث نتائج الأبحاث: يؤثر النوم على الصحة العامة ، ويتحكم الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم أكثر صحة في العوامل الصحية مثل الوزن وضغط الدم أو المخاطر والنوع. السكري ، والثاني أكثر فعالية.
وتابع: "يضاف إلى ذلك تطورات في طرق قياس النوم مثل الأجهزة المحمولةFor wear, it now provides people with the ability to routinely and reliably monitor their sleep habits at home.”
The association identified its first set of measures of optimal heart health in 2010. Later in 2017, brain health was also linked to cardiovascular health.
The results of this research to identify factors specific to optimal heart health have now been incorporated into the new Life's Essential 8 menu.
Four of the original scales were redefined to conform to the newer guidelines and sleep was added.
"Life's Essential 8 is a major step forward in our ability to determine when cardiovascular health can be maintained and when it is suboptimal. It should galvanize efforts to improve cardiovascular health for all people and at every stage of life," Lloyd-Jones added.
Several researches indicate that more than 80% of all cardiovascular events can be prevented by following a healthy lifestyle. And sleep is just one factor for heart health.
The list of factors to consider for good heart health includes:
- healthy diet
- Physical activity
exposure to nicotine
- sleep duration
- BMI
Blood lipids (cholesterol and triglycerides)
- blood glucose
- blood pressure