يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القوة والقدرة على التحمل وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.
النظام الغذائي الصحي ضروري للياقة البدنية. يجب أن تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الحفاظ على وزن صحي مهم للياقة البدنية. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتقليل الوظيفة البدنية.
تكوين الجسم ، أو نسبة الدهون والعضلات في الجسم ، هو جانب مهم آخر من جوانب اللياقة البدنية. يرتبط تكوين الجسم الصحي بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الوظيفة البدنية.
يمكن تحسين اللياقة البدنية من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة ، بما في ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات) ، وتمارين القوة (باستخدام الأوزان أو تمارين وزن الجسم) ، وتمارين المرونة (مثل اليوجا أو التمدد).
من المهم الانخراط في مزيج من أنواع مختلفة من النشاط البدني لتحقيق اللياقة البدنية الشاملة. يمكن أن يشمل ذلك الأنشطة التي تتحدى نظام القلب والأوعية الدموية وتبني القوة وتزيد من المرونة.
يجب أن تكون اللياقة البدنية سعيًا مدى الحياة. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي وتحسين الوظيفة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.