Vous cherchez à perdre quelques kilos de trop ? Le sport est la solution. La nutritionniste Kerry Torrens explique le rôle que joue l'exercice physique dans le processus de perte de poids.Qu'est-ce que l'exercice et quel rôle joue-t-il dans la perte de poids ?
L'exercice physique est toute activité planifiée, structurée et répétitive qui fait travailler votre corps à une intensité supérieure à votre niveau habituel de mouvement quotidien.
Les sports d'équipe, le jogging, la course ou la danse augmentent votre fréquence cardiaque, font travailler vos muscles, aident à améliorer et à maintenir votre forme physique.
Malheureusement, des études montrent que ceux qui cherchent à perdre du poids en faisant uniquement de l'exercice ont tendance à avoir des résultats modestes. Environ 2 kg. Afin de perdre plus, vous devrez augmenter le temps de pratique et le combiner avec un régime alimentaire restreint en calories.
Il convient de rappeler lorsque vous perdez du poids vous maintenez et favorisez la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle.
Dois-je faire du sport pour perdre du poids ?
La réponse est non, du moins pas au début. Cependant, si vous voulez maintenir votre poids et éviter la perte accélérée de masse musculaire, l'exercice est recommandé.
Faire régulièrement de l'exercice augmente la masse musculaire et apprend à votre corps à brûler plus de calories, même au repos. L'exercice physique permet une meilleure gestion de son poids à long terme.
Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids ?
Il n'y a pas de meilleur exercice pour perdre du poids. Une variété d'exercices structurés et le maintien d'une activité physique pendant la journée sont susceptibles de donner les meilleurs résultats. Voici les types d'exercices que vous pourriez faire :
Cardio
L'augmentation régulière de votre activité cardio augmente le nombre de calories que vous brûlez et peut vous aider à perdre du poids et à brûler la graisse du ventre. Le cardio améliore l'endurance, la respiration et la fréquence cardiaque et, à ce titre, profite au cœur, aux poumons et à la circulation sanguine.
Exemple : la marche rapide, le jogging, la danse, la natation, le tennis et le vélo.
Entraînement en mode « résistance ou en force »
Souvent appelée haltérophilie, cette forme d'exercice aide à préserver et à développer les muscles et à les rendre plus forts. Vous n'avez pas besoin de soulever des poids. Utiliser votre propre poids corporel - en faisant des pompes, par exemple - ou en utilisant une bande de résistance pour obtenir un effet similaire.
L'un des principaux avantages de l'entraînement en force » est qu'il favorise la santé musculaire car le muscle est métaboliquement actif. Plus vous avez des muscles, plus vous brûlerez de calories, même au repos. Préservez et développez vos muscles tout en perdant de la graisse corporelle aide à empêcher votre métabolisme de ralentir.