طرق تدليك القدمين العلاجي

فوائد تدليك القدمين

تحديد أعضاء الجسم بباطن القدم

يستمتع الكثير من الأشخاص بتدليك القدمين في نهاية يوم طويل، إذ إنه يساعدهم على الاسترخاء ويخفف آلام العضلات. ويمكن لمساج القدمين لمدة 10 إلى 20 دقيقة أن يحسن بشكل كبير الدورة الدموية في الأطراف السفلية. سنتعرف في هذه المقالة إلى أبرز التقنيات للقيام بتدليك القدمين في المنزل.

طرق تدليك القدمين العلاجي

من المهم قبل البدء بخطوات تدليك القدمين، غسل القدمين وتجفيفهما جيداً، ودهنهما بالزيوت العطرية خاصةً بين الأصابع.

إحماء القدمين

تعد تمرينات الإحماء واحدة من الطرق لبدء تدليك القدمين، وهي كالتالي:

1- ضع راحة يديك على جانبي القدم.

2- اسحب الجانب الأيمن من القدم إلى الأمام برفق مع دفع الجانب الأيسر للخلف.

3- ادفع الجانب الأيسر للخلف مع سحب الجانب الأيمن للأمام.

4- كرر حركة الالتواء مع تحريك اليدين من الكاحل حتى أصابع القدمين.

تدليك قوس باطن القدمين

1- أمسك الجزء العلوي من القدم في يد واحدة.

2- أفرك قوس القدم بأصابع اليد الأخرى.

3- كرر هذه الخطوات مع القدم الثانية.

تدليك أصابع القدمين لتعزيز المرونة

1- أمسك كعب القدم بيد واحدة.

2- اثنِ جميع الأصابع للخلف والأمام باليد الأخرى. أو يمكنك شد كل إصبع برفق ولفه وسحبه.

3- كرر هذه الحركة مع زيادة الضغط بلطف، وثني الأصابع وصولاً إلى نطاق حركتها بالكامل.

تدليك الكعبين

1- أمسك الجزء العلوي من القدم بيد واحدة.

2- أمسك الجزء السفلي بيد أخرى.

3- اضغط برفق بإصبع الإبهام على الجزء الأمامي من الكعب نزولاً للكاحل.

تدليك القدمين بقبضة اليد

1- أمسك ظهر القدم بيد واحدة.

2- أضغط بقبضة اليد على أسفل القدم بشكل معتدل.

تدليك العرقوب

1- أمسك وتر العرقوب بين إصبعي الإبهام والسبابة.