مع كل المعلومات المتضاربة التي نتعرض لها يوميًا ، فإن اكتشاف كيفية البقاء بصحة جيدة يمكن أن يكون مربكًا ومحبطًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشكل الذي يبدو عليه "الصحة" يعتمد حقًا على الفرد ، ودائمًا ما تكون فكرة ذكية أن تقوم بالتواصل مع أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل مسار للعمل بالنسبة لك. للمساعدة في فحص الضوضاء عبر الإنترنت ، طلبنا من Kate Meier ، CPT ، وهي مدربة شخصية معتمدة مع Garage Gym Reviews ، أن تفكر في مقدار النشاط البدني اليومي الذي تحتاجه لتكون بصحة جيدة. يقول ماير: "يمكن أن يكون إجمالي نشاطك اليومي مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي". "إضافة تمارين القوة إلى هذا المزيج يمكن أن يساعد في بناء العضلات والقوة العامة ، بما في ذلك قوة العظام."
ولكن ما مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه حقًا لتكون بصحة جيدة؟ وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على 150 دقيقة (2.5 ساعة) على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة في الأسبوع (أو أي مزيج من الاثنين) بالإضافة إلى يومين من تدريب القوة.
إذا كان هذا يبدو مبالغًا فيه ، فلا تقلق - فليس من الضروري القيام به دفعة واحدة. تتمثل الإستراتيجية الأكثر فاعلية في تقسيم وقت التمرين إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. على سبيل المثال ، يمكنك توزيع نشاطك البدني على مدار الأسبوع عن طريق القيام بخمس جلسات كارديو مدتها 30 دقيقة للوصول إلى علامة 150 دقيقة. من الأفضل أن تكون ثابتًا وأن تقوم ببعض الأنشطة اليومية بدلاً من القيام بتمرين واحد عملاق في الأسبوع. يقول ماير: "إن جدول التمارين أو الأنشطة المتسق هو الأفضل للبقاء خاليًا من الإصابات وتحسين صحتك".
استمر في القراءة للحصول على نصائح وتوصيات Meier اليومية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة ونشاط وقوي لسنوات قادمة. وعند الانتهاء ، تحقق من أفضل 8 تمارين للرجال للحفاظ على لياقتهم بعد 50لا يمكن المبالغة في أهمية الحركة اليومية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن النشاط البدني المنتظم يعزز صحة الدماغ ، ويدعم إدارة الوزن الصحي ، ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة ، ويحسن صحة العظام ، ويجعل الأنشطة اليومية أسهل. يقول ماير: "حتى لو كنت تمارس الرياضة يوميًا ، فإن إضافة الحركة إلى بقية يومك أمر ضروري - خاصةً إذا كانت وظيفتك خاملة". "يمكن أن يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى زيادة مخاطر المشكلات الصحية ، كما أن تخصيص وقت في جدولك الزمني لبعض فترات الراحة من الوقوف أو المشي هو وسيلة ممتازة للتخفيف من هذا الخطر ، سواء كان ذلك صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي لتناول الغداء أو حتى تدريبات صغيرة خلال النهار ".