لكن هل فكرت في كيفية تأثير نظامك الغذائي والطعام الذي تتناوله في وقت لاحق من اليوم على نومك؟
تشير إليزابيث كلير ، مؤسسة ومديرة MBST UK ، إلى أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هرمونات تنظم النوم.
وأوضحت أن "هذا يساعد على تحفيز الاستجابات الكيميائية داخل الجسم ، والتي يمكن أن تضعك على طريق نوم أطول وأكثر راحة". "بعض هذه الهرمونات المنظمة للنوم هي ؛ الميلاتونين ، السيروتونين ، التربتوفان ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، وغيرها الكثير. وهذه الهرمونات هي التي يمكن أن تعزز نوعية النوم ، وتجعلك تنام بشكل أسرع ولمدة أطول.
تعتبر الأطعمة الغنية بـ L-Tryptophan رائعة لمساعدة الجسم على النوم حيث يتحول إلى الميلاتونين في وجود فيتامين b6 وهذا يمكن أن يجعل النوم أسهل.
وتابع الخبير: "ستجد هذه المغذيات التي تحفز النوم في الشوفان والموز والتوفو وبذور اليقطين". "للحصول على الفوائد المثلى لهذه الأطعمة التي تحفز على النوم ، من الأفضل تناولها قبل النوم بساعتين أو ثلاث."
بالإضافة إلى ذلك ، توصي إليزابيث بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل وتناول الكافيين في الليل.
"النظام الغذائي ذو الجودة الرديئة يمكن أن يؤثر أيضًا على جهازنا الهضمي ويسبب مشاكل في الراحة. إذا كنت مذنباً بعدم تناول الطعام بشكل جيد ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في ما تأكله. يوصى بشدة بالابتعاد عن تناول التوابل والحارة. ونصحت بتناول الأطعمة الدهنية قبل ساعات قليلة على الأقل من موعد النوم حيث يمكن أن تؤدي جميعها إلى تهيج الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى اضطرابات النوم ". "في حين أن الشعور بالتعب أثناء النهار يمكن أن يدفع الكثير منا إلى تناول الكافيين ، إذا قللنا من تناولنا وانتقلنا إلى تناول القهوة منزوعة الكافيين بعد الساعة 3 مساءً ، فهناك فرصة أقوى لأن يكون تعزيز الأدرينالين خارج نظامنا ، مما يسمح لنا بالتوقف والنوم في وقت النوم."