يعاني الجميع من الإجهاد ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة كيفية التعامل معه. عندما تظهر ضغوطات الحياة الرئيسية ، من المهم أن يكون لديك استراتيجيات للتكيف والاسترخاء. تشمل الأحداث الخمسة الأكثر إرهاقًا في الحياة ما يلي:

• وفاة أحد أفراد أسرته
• الطلاق
• متحرك
• مرض كبير أو إصابة
• فقدان الوظيفة

قد تشعر أن التوتر هو قضية عاطفية - شيء يعيش بصرامة داخل رأسك. لكن يمكن أن يصبح التوتر مشكلة جسدية أيضًا ، خاصة عند التعامل مع أكثر الأحداث إرهاقًا في الحياة.

يستجيب جسمك غريزيًا للتغييرات والتهديدات المتصورة ، كما يقول فرانسواز آدان ، دكتوراه في الطب ، ABIHM ، المدير الطبي ، مستشفيات جامعة كونور شبكة الصحة التكاملية. يتفاعل جسمك عن طريق إطلاق هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول لتحويلك إلى وضع القتال أو الطيران.

بعد التعرض لأحداث الحياة المجهدة ، يقول الدكتور آدان إن الإجهاد المخزن يمكن أن يساهم في الأعراض والقضايا المتعلقة بما يلي:

• صحة الجهاز الهضمي
• اشتعال
• جهاز المناعة
• كثافة العظام
• الصحة الجنسية
• ينام
• قلق

تقول: "إن الإجهاد اليومي يؤثر على الجميع". نحن نتعرض باستمرار للقصف بالتهديدات والتغييرات ، ولكن نظرًا لأننا لا نقاتل أو نركض حرفيًا ، فإننا نبقى على رد الفعل. نحن نستحم ونغرق في هرمونات التوتر ".

كيفية إدارة أكثر الأحداث إرهاقًا في الحياة

عندما يضرب التوتر ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل التأثير على جسمك. للتخفيف من الأعراض وإدارة حتى أكبر الضغوطات في الحياة ، يوصي الدكتور آدان بالخطوات الثلاث التالية:

1. اتخاذ الإجراءات

• جسدك جاهز للعمل ، لذا انطلق وتحرك جسديًا.
• "شد عضلاتك ، ثم حررها وهزها. يمكنك السير في مكانك أو عصر المنشفة - 30 إلى 60 ثانية ستعيد تشغيل جسمك وتعيدك إلى الاستقرار الجسدي ، "يقول الدكتور آدان.

2. تنفس

• اضغط على زر الإيقاف المؤقت وقم بضبط نفسك. ضع في اعتبارك استخدام التخيل الموجه واليقظة للانخراط في اللحظة. التواجد سوف يعيد تنظيم الجسد.
• "فكر:" أنا هنا ؛ ذلك هو ما هو عليه.' إنها تتعلق بالقبول وليس السيطرة ".

3. أشعر أنني بحالة جيدة

• خذ 30 ثانية على الأقل لتشعر بالراحة. ستطلق نفس الإندورفين الذي تحصل عليه عند ممارسة الرياضة.
• يقول الدكتور آدان: "فكر فيما أنت ممتن له". "اضغط على أغنية أو غنّي معها. أقول لعملائي أن يحتفظوا بـ Play-Doh في مكاتبهم وأن يأخذوا دقيقة للعب ".

تظهر الأبحاث أن استخدام هذا النوع من إطار العمل لمدة خمس إلى 10 دقائق تقريبًا يوميًا سيحسن صحتك وطول العمر والإنتاجية. في حين أن هذا مهم بشكل خاص بعد أحداث الحياة المجهدة ، فمن الأفضل جعلها عادة يومية.

يقول الدكتور آدان: "لا أحد منا لا يستطيع أن يضيع خمس دقائق في اليوم. إنه اختيار للصحة".

روابط ذات علاقة

يمكن أن يوفر برنامج SMART ™ (تدريب إدارة الإجهاد والمرونة) التابع لمستشفيات الجامعة كونور Integrative Health Network نصائح وممارسات إضافية لإدارة حتى أكثر أحداث الحياة إرهاقًا. إنها سلسلة من ثمانية أسابيع يقودها خبراء في الإجهاد